筋肉革命９５　何歳からでも実現できる９５歳で当たり前に歩いて楽しむ人生を

出版社からのコメント

「攻めのリハビリ」を提唱する著者が、そもそもリハビリをする必要のない身体を作り維持することが、人生１００年時代を幸福で充実したものにするという信念で開発した「ＳＡＫＯＨ　ＭＥＴＨＯＤＳ」を初公開。筋肉トレーニングで骨や関節はもちろん脳や内臓にも効果大。スタートは５０代が望ましいが、何歳から始めても確実に効果がでる実践法だ。老化とリハビリの実例や、老化のメカニズムや対処法、老後の楽しみ方などもわかりやすく解説、すべてのシニアに役立つ「ＳＡＫＯＨ　ＭＥＴＯＤＳ」を写真入りで紹介する。序章　人生１００年時代を幸せに生きるのに必要なこと第１章　現在の高齢者における健康の自然経過　なぜ９５歳で非介護を保てないのか？第２章　筋肉、骨、脳の加齢性変化の機序　どのように衰えるのか？加齢の宿命　筋肉、骨、脳は５０歳以降で萎縮する第２章　薬を使わないアンチエイジングとは　どうすれば、８０代でも６０代の体を維持できるのか第４章　ＳＡＫＯＨ　ＭＥＴＨＯＤＳ（酒向メソッド）とは、どんなプログラムなのか。第５章　ＳＡＫＯＨ　ＭＥＴＨＯＤＳのプログラムで素敵な身体をウォーミングアップ＆クールダウン１．立位腹筋入力　２．上肢体幹伸展・左右屈曲　３．体幹左右回旋　４．アキレス腱左右伸展　５．体幹前屈曲左右　６．スクワット　７．深呼吸　関節可動域訓練（ストレッチ訓練）１．頸　２．僧帽筋　３．脊柱起立筋　　４．大胸筋・肩周囲筋群　５．腸腰筋　６．大腿四頭筋　７．ハムストリング　８．足関節　　筋肉増強トレーニング　　　１．頸　２．大胸筋（腕立て伏せ・膝立・テーブル・壁、ベンチプレス）３．広背筋、もしくは、上腕二頭筋　　４．腹筋・背筋　５．レッグプレス（スクワット・）、ヒップエクステンジョン（臀筋群・ハムストリング）６．レッグリフト（ヒップエクステンジョン）７．レッグエクステンジョン　８．カーフレイズ　　　クールダウン終章　快適な後期高齢者生活を送るために